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4個動作練就美背和翹臀

日期:2014-07-14 ???? 來源:互聯網 ???? 作者: WOMOTE創始人???我要投稿 ???? 閱讀人數:

 

馬上就要到夏天了,你有沒有很渴望穿上性感的露背裝或緊身裙去派對?不過要是后背都是贅肉、臀部松垮沒型那就會讓你的魅力指數直線下降,跟著我們一起來做4種動作,練出完美身材。

這個動作可以幫你同時鍛煉到背部和臀部的肌肉,令它們變得更加緊實。

1.趴在墊子上,雙手向前伸,臉不要貼地,可以跟地面保持10CM左右的距離,雙腿張開,夾住健身球。

2.當你吸氣時,雙腳加緊健身球并抬起膝蓋,保持手臂和胸部都離開地面,數10下后在慢慢放松回到地面,一共重復10次。

這個動作針對的是肩膀、上背部和三角肌的訓練。

1.一手拿一個啞鈴,雙腳放在跟臀部同寬的位置,輕微地彎曲你的膝蓋,身體向前伸使你的背部盡量與地板平行。

2.當你呼氣時,抬起你的雙臂向兩側延伸,并與肩膀保持一條直線,當你吸氣時,慢慢放下啞鈴回到起始位置,重復三組這套動作,每套做10~12次。

這個動作可以訓練臀部的肌肉,讓贅肉緊實有型。

1.開始時四肢著地,雙手支撐,保持背部跟地面平行,膝蓋彎曲成90°,抬起左腿,直到它與地板平行。

2.左腿伸直并從后往前繞一圈,之后換另一條腿重復同樣的動作,重復這套動作10~12次。

這個動作可以鍛煉你的背部線條變得緊實。

1.把雙腿放在健身球上,并保持身體從背部開始呈直線型,雙手平放在地板上。

2.慢慢地用雙腳把健身球向自己的方向移動,同時彎曲雙膝,保持雙腿跟健身球呈垂直的姿勢,把這個動作重復3組,每組做10~15次。

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